предлагаю поговорить после того, как вы прочтёте книгу :)

я эту книгу нежно люблю. она современная и как раз опирается на последние исследования.

"советы примитивные (и не очень эффективные)":
вам нужно книгу читать на английском. пересказ Алики это малюсенький кусочек книги,
то, что заинтересовало её и что она посчитала нужным написать у себя, НО на русском Это единственная (известная мне) информация дающая конкретные советы в таком направлении.
многие русские люди вообще ничего не знают об этом.